Jóga a pilates
V těhotenství byste se měla poohlédnout také po hodinách jógy či pilates. Jak říká učitelka jógy Katrin Köhler (www.jogakatrinkohler. cz): „Na svých kurzech jógy pro těhotné vycházím z hatha jógy, která zahrnuje fyzické cvičení, relaxaci, dýchání a meditační techniky. Cvičení ásan (jógových poloh) je pomalé a žena se učí být si vědoma svého těla
a dechu. Zvláštní důraz je kladen na učení se ‚relaxace v tahu‘. To má velký význam pro porod, těhotná žena se učí relaxovat během ‚práce‘ – například, jak i přes vysoké napětí dělohy co nejlépe uvolnit zbytek těla. Dále se zaměřujeme na vnímání a rozvoj přirozeného dechu, který také podporuje optimální průběh porodu. Posledním, možná tím nejdůležitějším faktorem, je uvolněná mysl. Ta ženě umožňuje zůstat během porodu klidná, bez strachu, stresu či paniky, a dokonce si celý proces užít. Na toto se připravujeme cvičením meditačních technik.“ Účastnice cvičení se zbaví problémů se zády, jsou uvolněnější a relax jim vydrží celý den. K tomu se mohou seznámit s dalšími maminkami. I cvičení pilates pro těhotné se zaměřuje na posílení svalů pánevního dna (možná jsem ještě nezmínila, že posílené dno se po porodu lépe regeneruje), posílení svalů a klade důraz na dýchání.
Tanec pro těhotné
Že už jste schovala své taneční střevíce? Zase je tedy vybalte. Specializovaný tanec pro těhotné ženy je velmi vhodnou aktivitou. Například Studio pro ženy nabízí mimo jiné břišní tanec, díky kterému posílíte celé tělo i záda. Málokdo ví, že se původně jednalo o tanec porodní. Díky houpavým pohybům své miminko uklidňujete a posilujete pouto, které se mezi vámi vytváří. Celé těhotenství, ale i porod bude díky břišním tancům příjemnější